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Treino para mulheres, como deixar o braço definido?

O treino para braços de mulheres é ainda um tabu. Isso porque por muito tempo as mulheres pouco ou nada treinavam braços, com receio de ficarem muito musculosas.

Atualmente entendemos que definir os braços é fundamental para que os resultados da musculação sejam perfeitos, o treino de braços é fundamental para todos, variando apenas de acordo com os objetivos. Saiba mais em treino para mulheres, como deixar o braço definido?

Por que treinar braço

Se você sentir receios de ficar com braços muito musculosos ou desenvolver demais os ombros, fale isso com seu instrutor, mas nunca deixe de treinar braços e ombros! Saiba mais sobre treino para mulheres, como deixar o braço definido?

O treino dos membros superiores é fundamental para a aparência do corpo como um todo, além de aumentar a força e flexibilidade de braços e cotovelos e garantir a firmeza e definição do corpo.

Os braços são partes do corpo onde grande parte do trabalho de movimentação é realizado, tanto para esticar e pegar um objeto quanto para atividades como para se preparar para práticas de esportes, por exemplo.

As mulheres que jogam vôlei ou basquete precisam dos treinos de braços para ganhar força e flexibilidade e conseguir melhorar o desempenho, mas ele é importante para todas as pessoas exatamente pelo mesmo motivo, em proporções diferentes a depender dos objetivos de cada um.

É verdade que mulheres podem adquirir excesso de músculos nos braços?

Embora seja verdade que é possível, através da musculação, aumentar o tamanho dos músculos dos braços, raramente as mulheres ganham aparência masculinizada treinando braços.

Se você já viu alguma disputa de fisioculturismo e achou os corpos um pouco estranhos, saiba que geralmente o excesso de músculos ao limite não se dá somente com musculação, mas com a utilização de medicamentos hormonais e outras drogas aliadas ao treinamento muito pesado com carga.

Esse nem de longe é o caso dos treinos de braços comuns para mulheres nas academias. Ao contrário, os educadores físicos são profissionais preparados para desenvolverem treinos adequados para cada corpo e porte físico. Por isso, siga sempre as orientações de seu instrutor de Academia!

Treino para mulheres, como deixar o braço definido?

Se você já percebeu que precisa fortalecer o braço e definir a musculatura dessa região, aqui vão alguns exercícios preciosos sobre treino para mulheres, como deixar o braço definido!

  • Tríceps mergulho
  • Flexões de braço
  • Exercícios com elástico
  • Prancha
  • Elevação lateral com halter
  • Rosca direita
  • Rosca francesa
  • Bíceps
  • Círculo com os braços

Além dos exercícios adequados para treino de braço, alguns outros hábitos são também importantes para a definição dessa região. Saiba mais sobre treino para mulheres, como deixar o braço definido.

Mantenha uma boa alimentação

Os hábitos alimentares são fundamentais para complementar os treinos de musculação, sejam de braço ou de qualquer outra região.

Invista sempre em alimentação de qualidade, não entre em dietas rigorosas e busque um profissional nutricionista caso sinta dificuldades em manter o equilíbrio.

Dessa forma é possível fazer um cardápio gostoso e nutritivo para que você não perca peso excessivamente nem ganhe gordura que atrapalhe seus treinos.

É possível pensar em alimentação saudável sem gastar muito, basta pensar que é necessário equilibrar carnes magras, vegetais, frutas, cereais, derivados de leite e comer aproximadamente a cada três horas em pequenas quantidades.

Nunca treine sem comer!

Como você acompanhou treino para mulheres, como deixar o braço definido, busque hoje mesmo uma das unidades da Academia Pratique Fitness e matricule-se nas aulas de musculação e treine o braço hoje mesmo!

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