Shape de musculação, antes e depois

Para alcançar um shape de musculação bonito para mostrar no verão precisa pegar pesado na dieta e nos treinos, quanto mais foco no resultado que você quer obter mais rápido você vai conseguir chegar lá.

Vamos falar a verdade, como é bonito um corpo bem cuidado e definido, não é mesmo?

Tanto homens quanto mulheres procuram por musculação para melhorar a saúde e principalmente para definir o corpo.

Um shape de musculação bem definido não é uma barriga magra, mas sim aquela barriga que tem os músculos aparentes.

E para alcançar um shape rasgado como todos querem precisa de paciência e disciplina pois os resultados não chegam de uma hora para outra e sim com esforço e dedicação.

É uma tarefa que não é tão fácil, mas é só frequentar academias e ver que isso é possível, aliás até motivador e inspirador quando você encontra alguém com o corpo trincado na academia.

Shape de musculação, depoimentos de antes e depois

As pessoas procuram por musculação nas academias para manter a saúde e principalmente para manter o corpo bonito e definido.

João Sanches, empresário, 29 anos, diz que resolveu começar a fazer academia para trincar a barriga e definir as pernas. João diz que estava sedentário a 2 anos, mas que já frequentava academia antes.

“Eu resolvi voltar para os treinos porque engordei mais de 8 quilos em 2 anos, eu queria emagrecer e definir a barriga, então mudei minha alimentação e passei a treinar pesado na academia, eu fazia muitas abdominais, treino de hipertrofia e spinning”.

João conta que conseguiu os resultados bem rápidos, pois focou no seu treino e melhorou a alimentação, João conseguiu os resultados mais rápidos porque já tinha o hábito de frequentar academia antes.

“Eu perdi 10 quilos em três meses, hoje já faz 5 meses que estou treinando e já consegui alcançar o que eu queria, o corpo que tinha antes, agora é só treinar para manter”.

4 dicas para ajudar a definição de shape

1. Treino de hipertrofia

Foque no treino de hipertrofia para alcançar a definição no seu corpo aumentando a massa muscular magra. Os treinamentos de força são os principais para conseguir um shape bem definido.

Procure mensurar o volume e intensidade com precisão para observar a evolução dos exercícios. Você pode também fazer treinos integrados, funcional ou crossfit para alcançar bons resultados.

2. Reduza o descanso entre séries

A diminuição desse intervalo ajuda a acelerar o metabolismo, alguns estudos comprovam que pessoas que fazem descansos de 30 segundos em série de supino podem queimar até 50% mais calorias em relação aos que fizeram descanso de 3 minutos.

Você também pode optar por fazer algumas técnicas mais avançadas como séries combinadas ou super séries para ajudar na queima calórica.

3. Utilize pesos livres

Os pesos livres ajudam a ter melhores resultados do que os similares que utilizam aparelhos, aumentando o efeito metabólico e perdendo mais calorias.

Alguns exercícios com pesos livres podem envolver mais grupos musculares durante a execução.

4. Aceleração do metabolismo

Um metabolismo mais acelerado ajuda a perder muito mais calorias e na definição da musculatura. Um treino mais acelerado pode ajudar a acelerar o metabolismo consequentemente.

Invista em treinos com alta intensidade, menores descansos e pratique exercícios que aumentam a capacidade cardiovascular. Treinos de cardio tem que ser feitos com cautela para não perder a massa muscular.

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Tenha foco, disciplina e paciência que com certeza você vai conquistar aquele shape de musculação que você está procurando.