Home / Musculação / Programa de treinos de musculação para perder peso

Programa de treinos de musculação para perder peso

Os programas de treinos de musculação para perder peso são muito procurados e oferecidos em quase todas as academias.

Os treinos de musculação são feitos de forma individual e geralmente são acompanhados por um profissional de educação física que planejam as atividades de acordo com o objetivo do aluno.

São atividades muito procuradas não só para a perda de peso, mas também para a definição da musculatura promovendo um corpo mais bonito e também saudável.

A musculação é uma modalidade em que as variáveis podem ser controladas: a posição, a altura, a velocidade, a carga, a intensidade, a amplitude e os intervalos.

Por isso é uma modalidade que pode ser feita por qualquer pessoa controlando e ajustando conforme as necessidades individuais.

Também é uma atividade que possui pouco impacto e quando os exercícios são feitos corretamente ela é uma atividade segura para lesões.

Programa de treinos de musculação para perder peso para mulheres

Para você que tem objetivo de fazer musculação para perder peso, separamos um programa feminino de exercícios que vai ajudar, confira:

Frequência: 3 dias por semana

Séries de 3 com intervalo máximo de 30 segundos

Obs. Todos os treinos deve anteceder com um aquecimento de pelo menos 10 minutos.

1. Segunda-feira

  • 12 repetições na Cadeira Extensora;
  • 12 repetições na Cadeira Flexora
  • 12 repetições nos Gêmeos Unilateral
  • 12 repetições na Abdutora
  • 12 repetições no Puxador
  • 12 repetições de Desenvolvimento Militar com Barra
  • 12 repetições de flexões
  • 20 repetições no Abdominal Reto

2. Na quarta-feira

  • 6 repetições de Glúteo 90º + 180º com rotação 6 na Cadeira Extensora
  • 6 repetições de Avanço com Halter 6 de Stiff
  • 6 repetições na Abdutora Francês Unilateral 6 na Abdutora Rosca Direta
  • 20 repetições na Abdutora Remador
  • 6 repetições de Remada Aberta
  • 6 repetições no Desenvolvimento com Halter

3. Na sexta-feira

  • 6 repetições de Glúteo 90º + 180º com rotação
  • 20 repetições na Cadeira Extensora
  • 20 repetições de Avanço Andando
  • 20 repetições na Flexora Deitada
  • 20 repetições na Abdutora Francês com Halter
  • 20 repetições na Rosca Alternada
  • 20 repetições na Abdutora Remador
  • 20 repetições de Remada Baixa
  • 20 repetições de Elevação lateral

Esse programa é mais para casos gerais, você pode apresentá-lo para o seu instrutor e pedir orientação, ele vai verificar se esse treino encaixa no seu biotipo e fazer possíveis correções.

Como aliar o treino a uma boa alimentação?

A musculação para perder peso e ter bons resultados deve ser acompanhada de uma boa alimentação, equilibrada e rica em fontes de nutrientes fundamentais para o corpo. Não caia na besteira de ficar sem alimentar, isso pode prejudicar os treinos.

Procure por alimentos com fibras, ricos em ômega 3, proteínas magras animais e vegetais, carboidratos complexos, são nutrientes com poucas calorias que vão ajudar você manter o corpo saudável e irão potencializar seu treino.

Você também pode pedir orientação a um nutricionista, ele provavelmente vai ajudar você a montar um cardápio semanal com alimentos que irão potencializar os resultados e ajudar você emagrecer mais rápido de maneira mais saudável.

Dicas para emagrecer com musculação

  • Faça os exercícios corretamente;
  • Não exagere na carga;
  • Para emagrecer os intervalos entre séries são mais curtos;
  • Procure fazer treinos combinados com a musculação, por exemplo, corridas, natação e ginásticas;
  • Faça exercícios que vão utilizar os grupamentos musculares grandes;

Um fator de grande importância para alcançar bons resultados é escolher uma boa academia com estrutura e instrutores qualificados.

A Pratique Fitness é a melhor academia da região de Belo Horizonte e região, lá você vai encontrar profissionais da educação física que te orientar o melhor programa de treinos de musculação para perder peso, procure agora mesmo por maiores informações.

Sobre rafael

Veja Também

Shape de musculação, antes e depois

Shape de musculação, antes e depois

Para alcançar um shape de musculação bonito para mostrar no verão precisa pegar pesado na …

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *