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O Aquecimento Para A Musculação

O aquecimento para a musculação é como um preparo para a atividade intensa que está por vir. Muitas pessoas pensam que podem pular essa parte e partir direto para o treino, mas passar pelo aquecimento antes pode trazer muito mais benefícios para o rendimento final.

Hoje você poderá compreender o papel do aquecimento e quais são as formas mais comuns de realizá-lo. Ele vê ser feito antes ou depois da musculação? Qual é o tempo ideal de duração?

Essas e outras dúvidas poderão ser respondidas a seguir. Acompanhe.

O papel do aquecimento para a musculação

O aquecimento é um momento pré-treino utilizado para “aquecer os motores” e se preparar para a atividade física mais intensa. O aquecimento aumenta a circulação sanguínea, aquece as articulações aumentando a mobilidade e a flexibilidade e diminui o risco de lesões.

Além disso, um aquecimento bem feito pode aumentar a resistência no período do treino fazendo com que o seu rendimento seja ainda maior. Por isso, é importante não pular essa parte quando se chega na academia.

Inclusive, o aquecimento deve ser realizado antes de qualquer prática de atividade física pois os impactos positivos serão os mesmos já mencionados. Quando se trata de musculação, existem alguns aparelhos e exercícios que podem ser utilizados para realizá-lo. Veja a seguir.

Qual a melhor forma de realizar um aquecimento?

O aquecimento é um momento básico e que não requer muito tempo antes do treino. Com 5 a 15 minutos de exercício aeróbico você já estará com o corpo plenamente aquecido para enfrentar o treino com mais agilidade.

Alguns exemplos de aparelhos de aquecimento são:

  • Esteira
  • Bicicleta ergométrica
  • Simulador de escada
  • Elíptico

Além dos aparelhos, é possível ter um aquecimento básico com exercícios aeróbicos como polichinelos, por exemplos. Se você desejar investir mais no aquecimento sem os aparelhos poderá conversar com o instrutor para que o treino seja adequado.

A importância de seguir o tempo estipulado para o aquecimento

Geralmente na ficha de treino o aquecimento vem com o número de minutos indicado para que você se dedique a esse momento. A quantidade de tempo do aquecimento irá depender também de seus objetivos na academias.

Para quem deseja focar na hipertrofia, por exemplo, não é uma boa ideia dedicar muito tempo ao aquecimento pois poderá ser gasta uma energia a mais que fará falta no treino de força posteriormente. Por isso, o tempo de aquecimento deve ser indicado de acordo com o seu objetivo.

Ultrapassar esse limite pode prejudicar o seu treino de musculação. Mas, se o seu objetivo é focar na resistência muscular o aquecimento por mais tempo é muito bem vindo. Novamente, é importante ter a orientação de um profissional para que ele possa determinar o tempo ideal para que seus resultados sejam alcançados e para que o aquecimento para a musculação não cause nenhum tipo de interferência.

Alongamento x aquecimento

O alongamento pode ser realizado em conjunto com o aquecimento no momento antes do treino. O aumento da flexibilidade gerado pelo alongamento ajuda potencializar os resultados do treino de força e também pode ser realizado depois do treino. Porém, no momento pós-treino o alongamento deve ser bem leve, com o intuito de provocar o relaxamento muscular.

Treino com mais rendimento e menos risco de lesões

O aquecimento para a musculação traz diversos benefícios e para impulsionar ainda mais os seus resultados, você pode contar com a Pratique Fitness. A Pratique Fitness possui uma equipe especializada e preparada para te receber, além de contar com aparelhos modernos e de primeira linha.

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