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Musculação Abdominal, Como Fazer?

A musculação trabalha uma série de grupos musculares e entre eles a região abdominal é uma das que mais recebe atenção dos atletas. Hoje você poderá encontrar algumas dicas de como realizar a musculação abdominal.

Além disso, você também poderá conferir algumas dicas de como alcançar a definição muscular dessa região com mais facilidade.

Confira as informações a seguir.

Como realizar a musculação abdominal?

Existe uma grande variedade de exercícios focados nos músculos abdominais. Para cada variação de execução de movimento é possível atingir um músculo diferente dessa região, por isso encontrar mais de um exercício para a musculação abdominal pode ser interessante.

A seguir você poderá conferir alguns dos exercícios mais realizados e que trazem mais resultados para quem deseja focar no fortalecimento dessa musculatura.

Confira

  • Abdominal oblíquo

O objetivo do abdominal oblíquo é trabalhar na área central e lateral dessa região. Esse exercício é de fácil execução e para realizá-lo você deve deitar de barriga para cima, colocar as mãos atrás da cabeça e flexionar o quadril e os joelhos.

Em seguida, com a coluna lombar estável, eleve o tronco do chão indo de encontro aos joelhos fazendo com que os cotovelos toquem os joelhos alternadamente.

  • Prancha

Esse exercício é bem conhecido e também de fácil execução Ele trabalha toda a região do abdômen. Muitas pessoas tem dificuldade de ficar muito tempo nessa posição, porém com o tempo é possível conquistar mais resistência muscular.

Para realizar a prancha deite de barriga para baixo flexione os cotovelos apoiados no chão, as mãos devem ficar alinhadas com os cotovelos. Eleve o corpo mantendo-se nas pontas dos pés horizontalmente. A prancha consiste em ficar nessa posição, em isometria, inspirando e soltando ar. Fique nessa posição pelo tempo que aguentar. Para iniciantes até 15 segundos é tempo suficiente.

  • Abdominal supra com anilha

Esse exercício de musculação abdominal é indicado para melhorar a definição desse grupo muscular. Para realizá-lo você deve deitar de costas no chão com os pés apoiados e os joelhos flexionados, segure uma anilha com os braços estendidos para cima. Em seguida eleve o tronco mantendo a coluna estável e os joelhos flexionados.

  • Prancha lateral

A prancha lateral é interessante para definir os músculos laterais do abdômen Como já dito o abdômen possui diferentes tipos de musculaturas e cada exercício poderá dar uma atenção maior para cada uma delas.

Para realizar a prancha lateral você deverá apoiar-se de lado com o cotovelo e os calcanhares no chão. Eleve o quadril lateralmente buscando deixar o corpo todo alinhado. Mantenha essa posição contraindo toda a musculatura para aumentar ainda mais a resistência dos músculos.

Algumas dicas para melhorar ainda mais os resultados dos abdominais

É comum ver alguns treinos que deixam os músculos abdominais como exercícios complementares ou que não precisam de certa constância de treinamento. Isso não é verdade. Assim como qualquer outro músculo do corpo, os abdominais precisam ser treinados frequentemente realizando as séries e repetições de forma a manter o treino constante.

Ao mesmo tempo não é indicado treinar os abdominais todos os dias, pois o descanso é fundamental para que essa musculatura possa se recuperar e aumentar a sua massa muscular pela reconstrução das fibras.

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