Home / Musculação / Musculação Abdominal, Como Fazer?

Musculação Abdominal, Como Fazer?

A musculação trabalha uma série de grupos musculares e entre eles a região abdominal é uma das que mais recebe atenção dos atletas. Hoje você poderá encontrar algumas dicas de como realizar a musculação abdominal.

Além disso, você também poderá conferir algumas dicas de como alcançar a definição muscular dessa região com mais facilidade.

Confira as informações a seguir.

Como realizar a musculação abdominal?

Existe uma grande variedade de exercícios focados nos músculos abdominais. Para cada variação de execução de movimento é possível atingir um músculo diferente dessa região, por isso encontrar mais de um exercício para a musculação abdominal pode ser interessante.

A seguir você poderá conferir alguns dos exercícios mais realizados e que trazem mais resultados para quem deseja focar no fortalecimento dessa musculatura.

Confira

  • Abdominal oblíquo

O objetivo do abdominal oblíquo é trabalhar na área central e lateral dessa região. Esse exercício é de fácil execução e para realizá-lo você deve deitar de barriga para cima, colocar as mãos atrás da cabeça e flexionar o quadril e os joelhos.

Em seguida, com a coluna lombar estável, eleve o tronco do chão indo de encontro aos joelhos fazendo com que os cotovelos toquem os joelhos alternadamente.

  • Prancha

Esse exercício é bem conhecido e também de fácil execução Ele trabalha toda a região do abdômen. Muitas pessoas tem dificuldade de ficar muito tempo nessa posição, porém com o tempo é possível conquistar mais resistência muscular.

Para realizar a prancha deite de barriga para baixo flexione os cotovelos apoiados no chão, as mãos devem ficar alinhadas com os cotovelos. Eleve o corpo mantendo-se nas pontas dos pés horizontalmente. A prancha consiste em ficar nessa posição, em isometria, inspirando e soltando ar. Fique nessa posição pelo tempo que aguentar. Para iniciantes até 15 segundos é tempo suficiente.

  • Abdominal supra com anilha

Esse exercício de musculação abdominal é indicado para melhorar a definição desse grupo muscular. Para realizá-lo você deve deitar de costas no chão com os pés apoiados e os joelhos flexionados, segure uma anilha com os braços estendidos para cima. Em seguida eleve o tronco mantendo a coluna estável e os joelhos flexionados.

  • Prancha lateral

A prancha lateral é interessante para definir os músculos laterais do abdômen Como já dito o abdômen possui diferentes tipos de musculaturas e cada exercício poderá dar uma atenção maior para cada uma delas.

Para realizar a prancha lateral você deverá apoiar-se de lado com o cotovelo e os calcanhares no chão. Eleve o quadril lateralmente buscando deixar o corpo todo alinhado. Mantenha essa posição contraindo toda a musculatura para aumentar ainda mais a resistência dos músculos.

Algumas dicas para melhorar ainda mais os resultados dos abdominais

É comum ver alguns treinos que deixam os músculos abdominais como exercícios complementares ou que não precisam de certa constância de treinamento. Isso não é verdade. Assim como qualquer outro músculo do corpo, os abdominais precisam ser treinados frequentemente realizando as séries e repetições de forma a manter o treino constante.

Ao mesmo tempo não é indicado treinar os abdominais todos os dias, pois o descanso é fundamental para que essa musculatura possa se recuperar e aumentar a sua massa muscular pela reconstrução das fibras.

Treine com a Pratique Fitness

Gostou das dicas de musculação abdominal? Com dedicação e o treino correto é possível alcançar os melhores resultados. E se você procura por um local agradável, com aparelhos de última geração e professores que se importam com o seu desenvolvimento você precisa conhecer a Pratique Fitness.

Agente uma visita na unidade mais próxima e venha descobrir por que a Pratique é referência de academia em Belo Horizonte!

Sobre rafael

Veja Também

Programa de treinos de musculação para perder peso

Programa de treinos de musculação para perder peso

Os programas de treinos de musculação para perder peso são muito procurados e oferecidos em …

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *