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Musculação aos 50 anos

Normalmente, além das comuns mudanças naturais que o organismo sofre nessa idade, nunca é tarde para começar a musculação aos 50 anos, onde é possível nessa idade que haja um bom rendimento nos treinos.

Sobre o envelhecimento, geralmente dos 50 anos aos 80, existe uma perda de massa muscular de aproximadamente 40%, onde a força dos músculos reduz em 1% ao ano, além ainda da redução da visão, audição, intensidade e propagação dos impulsos nervosos.

No entanto, a realização da musculação proporciona diversos benefícios para a saúde, onde os efeitos de tais exercícios ocorrem também em todas as estruturas, órgãos e sistemas do corpo, melhorando a pressão arterial, os níveis de açúcar e as gorduras no sangue.

Saiba mais sobre a musculação aos 50 anos

A musculação aos 50 anos proporciona diversos benefícios para a saúde, como a manutenção do peso do corpo, além da composição corporal, da força, da resistência dos músculos, da capacidade dos pulmonar, na produção de neurônios, entre outros benefícios que ajuda no retardamento do envelhecimento.

Geralmente, muito se ouve falar que os indivíduos com 50 anos ou mais, não podem realizar atividades, e o ganho de massa muscular não é uma delas. No entanto, a musculação e o desenvolvimento do corpo é muito indicado para aqueles que chegam nessa idade, ajudando tanto na saúde física como psicológica.

A importância do trabalho com exercícios compostos

Segundo alguns especialistas, o mais indicado para um indivíduo que possua 50 anos ou mais é a realização de treinos de musculação trabalhando os seus principais grupos musculares, podendo ser feito três vezes na semana, pois é importante ter algumas horas de descanso entre as sessões do treinamento.

No caso de pessoas com mais de 50 anos, é preciso que o foco seja em um determinado treinamento específico, onde o mais indicado é os exercícios compostos, o qual trabalha dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo.

É preciso começar a musculação devagar para ganhar massa muscular com mais segurança

Normalmente, o mais indicado é que o indivíduo de 50 anos procure se exercitar três vezes por semana, no entanto, no começo do treinamento é preciso começar devagar, tanto em relação a intensidade como nos números de sessões na semana.

Vale lembrar que isso ocorre devido ao fato de ser uma carga muito forte de exercícios no corpo, o que pode acabar ocorrendo um efeito contrário do que se deseja, já que o organismo não se encontra acostumado.

Assim, o mais indicado é que o começo do treino de musculação seja devagar, e com o passar do tempo, vá se aumentando a intensidade e periodicamente as atividades.

E quais devem ser os cuidados com a alimentação?

Além da realização da musculação aos 50 anos, é importante lembrar ainda que o ganho de massa muscular, seja em qualquer idade, deve sempre seguir juntamente uma alimentação adequada.

Geralmente, é preciso que o indivíduo consuma muitas proteínas e carboidratos, pois assim o seu corpo irá conseguir formar massa muscular. Com isso, a dica é que você busque por um nutricionista que seja especializado em casos como esse, para então ter conhecimento do que deve ou não comer nesse período.

Portanto, a musculação aos 50 anos é totalmente recomendável, onde o organismo é capaz de responder de uma maneira excelente quanto aos estímulos dos exercícios, em que todas as estruturas, sistemas e órgãos ficam resistentes, fortes, eficientes e aptos, o que reduz o surgimento de doenças.

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